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8 Sofort-Tipps für mehr Motivation
Veröffentlicht am : 30.08.2010 | Kategorie: Motivation, Personal Excellence, Produktivität | Tags: Aufschieberitis, Motivation, Pomodoro, Prokrastination |
Diese 8 Tipps versprechen sofort mehr Power, Motivation und wirken der Aufschieberitis entgegen!
1. Seien Sie gut drauf!
Schaffen Sie gute Laune. Vielen Menschen hilft es, einfach mal schöne, gute oder kraftvolle Musik zuhören. Wie zum Beispiel der DJ der guten Laune!
2. 3-2-1-Los!
Machen Sie aus der Aufgabe eine Challenge! Stoppen Sie die Zeit und versuchen gerade bei wiederkehrenden Aufgaben die Zeit zu knacken. Falls das nicht hilft, arbeiten zum Beispiel volle 25 Minuten voll konzentriert an einer Sache. Das kommt aus der Pomodoro-Technique. Dafür gibt es auch ein kleines Tool: Focus Booster.
Vergessen Sie die Pausen nicht.
3. Die Salami-Taktik
Wie isst man eine Salami? Richtig, Stück für Stück! Machen Sie es bei Ihren Aufgaben genau so: Teilen Sie Ihre Aufgaben in viele kleine Aufgaben auf, die sehr schnell zu erledigen sind. Das hat den Vorteil, dass Sie direkte Erfolge erfahren werden, die Sie zu weiteren Taten beflügeln werden.
Im Download-Bereich finden Sie ein Schritt-für-Schritt-Formular für Ihre Ziele, das Ihnen dabei helfen kann.
4. Achtung: E-Mails
Wer den Tag schon damit beginnt, die E-Mails zu checken… Beginnen Sie lieber mit Ihrer wichtigsten Aufgabe. Erledigen Sie diese komplett. Dann dürfen Sie E-Mails gucken.
Auch hier wird Sie die Erledigung dieser wichtigen Aufgabe zu weiteren Erfolgen beflügeln und Sie schaffen vielleicht mehr, als Sie gedacht haben.
5. Klarheit über die Konsequenzen bekommen
Stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Was passiert, wenn ich die Aufgabe nicht mache? (finanziell, Ansehen, Familienangehörige, etc.)
- Was habe ich davon, wenn ich es mache? (Geld, Ruhm, Ansehen, Stolz)
- Wie würden Sie sich in der Zukunft fühlen, wenn die Aufgabe liegen bliebe und dringend wird?
- Wie würden Sie sich in 1 Stunde fühlen, nachdem Sie die Aufgabe ereldigt haben?
6. Visualisieren
Haben Sie zum Beispiel ein Status-Board Ihrer Aufgaben oder Ziele?
Oder vielleicht haben Sie ein Vision-Board, auf dem Sie Ihre Ziele und Wünsche fixiert haben.
In den nächsten Artikeln erfahren Sie mehr darüber!
7. Pushen Sie sich “High”
Sie haben bestimmt schon die Erfahrung gemacht, wie sehr Körper und Geist zusammen spielen, oder?
Dieser Trick besteht darin, sich selbst in einen Zustand zu bringen, den Sie haben, wenn Sie Bestleistungen erbringen! Dazu können zum Beispiel gehören:
- Aufrechte Körperhaltung
- kraftvolle Sprache
- schnellere Atmung
- Lachen
- positive Anspannung
- u.v.m.
8. Selbstverpflichtung
Gerade bei langwierigen oder schwierigen Aufgaben, muss man zum “Hammer” greifen: Die öffentliche Selbstverpflichtung.
Sie selbst wissen am besten, wie sich der Zustand anfühlt, in dem Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Kennen Sie noch eine tolle Technik, um sich zu motivieren? Dann teilen Sie uns diese mit!
inspired by lifehacker
Bildquelle: aboutpixel.de / Da bin ich © Ronald Leine
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Der schnellste Weg um neue Denkweisen zu erschaffen
Veröffentlicht am : 4.08.2010 | Kategorie: Gewohnheiten, Glück, Leben, Motivation | Tags: Denkweise, erschaffen, Mindset, Motivation |
Unsere interne Realität
Die interne Realität auf eine bestimmte Art und Weise zu ändern – das wollen viele. Mit Deinem Denken schaffst Du Deine eigenen Erfahrungen, Deine eigene Realität. Du bewertest selbst, ob es gut oder schlecht ist, wenn ein Apfel vom Baum fällt, oder nicht. Du (er)schaffst Deine Ängste selbst und triffst Entscheidungen – oder nicht. Und je länger Du versuchst etwas zu tun, um so eher wirst Du es nicht erreichen.
Aber dennoch kennst Du bestimmt mindestens einen Bereich in Deinem Leben oder eine gewisse Art zu Denken, die Du gerne ändern möchtest, oder? Und dann stellt sich die Frage: “Wie änderst Du Dich am besten, schnellsten und effektivsten?”.
Sei anders, um anders zu sein!
Alle Dinge, die Du tust, die Du zuvor nie getan hast, ziehen bestimmte Emotionen, Erfahrungen und Erwartungen vor und nach sich. Es finden neue innere Dialoge statt.
Das bedeutet, dass Du Veränderung ‘tun’ musst. Deswegen bringt es gar nichts, die folgenden Tipps oder Beispiele zu lesen und nur zu verstehen – wende sie an!
Hier findest Du ein paar Beispiele, wie sie das Leben geschrieben hat und auch immer wieder schreiben wird.
Die Läuferin
Eine 45-jährige Läuferin, die zum ersten Mal einen Marathon läuft, ändert sich psychisch mehr als physisch. Sie konzentriert sich während des Laufens nur auf das Laufen (physisch). Sie gewinnt dadurch aber auch andere Erwartungen an sich selbst und mehr Selbstvertrauen. Sie hat sich selbst etwas bewiesen und wird gespannt in die Zukunft blicken, um sich immer öfter etwas selbst zu beweisen.
Ihre neue Erfahrung hat Ihre Geisteshaltung verändert oder sogar erweitert!
Der neue Held
Es gibt ängstliche Menschen, die in ein brennendes Haus rennen, um ein Kind vor dem Tod zu retten. Welche Erfahrungen könnte der ehemals ängstliche Typ dadurch gemacht haben?
Er hat etwas getan, wovon er dachte, dass es (für ihn) unmöglich sei. Mit dieser mutigen und selbstlosen Aktion hat er viele seiner hinderlichen Glaubenssätze (Limiting Beliefs) zerstört.
Die Welt ist gleich geblieben, doch für ihn sieht die Welt jetzt ganz anders aus.
Der Reisende
Der Reisende besucht auf einer seiner Reisen ein Land der Dritten Welt.Und auf einmal realisiert er, wie erstklassig sein Leben in seinem Heimatland ist und dass sein Lebensstil für andere Menschen erstrebenswert ist. Das hatte er vorher nie realisiert oder geglaubt, dass das möglich sei.
Damit hat sich seine Sicht auf sich selbst und seine Umstände komplett geändert. Ihm geht es gut. Er hat verglichen.
An seinem Leben hat sich nichts geändert, aber an seiner Sichtweise!
Und jetzt Du!
Was gibt es, das Du schon immer anpacken wolltest, es Dich aber nicht getraut hast?
Ändere irgendetwas in Deinem Leben oder in Deinem Alltag und beobachte dabei selbst, was sich ändert:
Meistens sind es nicht die Umstände, die sich ändern, sondern die Art und Weise wie Du etwas siehst.
Und: Es müssen nicht immer die großen Sachen wie Reisen oder ein Marathon sein, es reichen schon einfache Dinge wie z.B. einen Fremden ansprechen, Joggen gehen, ein Instrument lernen, sich ehrenamtlich betätigen oder einen Kommentar auf dieser Seite hinterlassen.
Was auch immer Du machen möchtest – tu es einfach!
Oder schau Dir Menschen an, die ganz besondere Erfahrungen gemacht haben: No arms, no legs, no worries
Bildquelle: aboutpixel.de / Da bin ich © Ronald Leine
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Der Mutmacher! No arms, No legs… No Worries!
Veröffentlicht am : 27.05.2010 | Kategorie: Glück, Leben, Motivation, Personal Excellence, Zufriedenheit | Tags: Erfolg, Mut, Prinzipien |
Ohne Worte.
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Erfolgreiche Lebensgesetze
Veröffentlicht am : 28.04.2010 | Kategorie: Downloads, Leben, Motivation, Produktivität, Tools | Tags: Erfolg, Gesetze, Leben |
Gibt es Sie wirklich? Erfolgreiche Lebensregeln? Welche Grundgesetze des Lebens gibt es?
Auf der Internetseite von Nikolaus B. Enkelmann, einem sehr bekannten Erfolgs-Trainer, habe ich die “14 ewigen Gesetze der Lebensentfaltung” gefunden.
Diese Gesetze finden Sie hier links als Bild. Auf seiner Internetseite finden Sie außerdem eine Erläuterung zu den einzelnen Gesetzen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!
Bild: “http://www.enkelmann.de/index.php?i=content&categoryID=45&languCode=de © Nikolaus B. Enkelmann
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Wie auch Sie zum Frühaufsteher werden
Veröffentlicht am : 27.02.2010 | Kategorie: Gewohnheiten, Job, Motivation, Produktivität | Tags: Aufstehen, Glück, Produktivität, Schlaf, Umfrage, Zufriedenheit |
Jochen Mai von karrierebibel.de schreibt in einem » Artikel, dass 46 Prozent der Deutschen ihren Arbeitstag früher starten möchten. Wiederum seien 27 Prozent der Befragten Morgenmuffel. In Österreich sei die Tendenz ähnlich.
Deswegen erhalten Sie hier Tipps, wie auch Sie Frühaufsteher werden können und gut gelaunt in den Tag starten!
Warum früher aufstehen?
Das ist mitunter die wichtigste Frage für potentielle Frühaufsteher. Was wollen Sie mit dem frühen Morgen machen?
Beispiele können sein:
- wichtige private Angelegenheiten erledigen
- Sport und/oder Gymnastik
- genüsslich frühstücken
- wach auf der Arbeit erscheinen
- Blog-Artikel schreiben
- Zeitung oder News lesen
Welche Gründe gibt es für Sie? Überlegen Sie gut, denn wenn es so sein sollte, dass Sie diese Tätigkeit auch abends oder nachmittags machen können, dann überlegen Sie sich andere Gründe.
Das frühe Aufstehen sollte einen ganz konkreten Nutzen für Sie haben, wie z.B. wach auf der Arbeit erscheinen oder einfach mehr Effektivität und Effizienz an den Tag legen.
Wie viel Schlaf braucht man wirklich?
Zu diesem Thema gibt es zwei Meinungen: Ihre und die der Mediziner.
Ich gehe davon aus, dass Sie wissen, wie lange Sie schlafen.
Die Mediziner sagen:
Das individuelle Schlafbedürfnisdes Erwachsenen schwankt zwischen etwa 6 und 10 Stunden. bei einem Durchschnittswert von etwa 8 Stunden. Mathematisch läßt sich dieser Zusammenhang mittels einer sog. “Gaußschen Glockenkurve” beschreiben.
Ich erspare Ihnen jetzt die Erläuterung der Gaußschen Glockenkurve, denn viel wichtiger ist, dass Sie auch nicht zu wenig schlafen! Diese Methode geht sehr schnell in die falsche Richtung, da Sie sich überfordern und Ihnen dann nicht mehr 100% geben können.
Bekennende Frühaufsteher
Rainer Brüderle ist bekennender Frühaufsteher. (das ergab eine schnelle google-Recherche)
Ich stehe auch regelmäßig um 5 Uhr auf – zwar nicht jeden Tag, aber diesen Grund erkläre ich Ihnen gleich.
Kennen Sie auch einen bekennenden Frühaufsteher? Fragen Sie ihn mal, wie er das macht und was er morgen macht.
Tipps zum früher Aufstehen
Wie ich schon in einigen Artikeln beschrieben habe, ist Frühaufstehen eine Gewohnheit, die man erlernen kann.
Dabei ist es vorallem wichtig, dass Sie diese neue Gewohnheit in Ihren Tagesablauf einbauen. Deswegen ist es auch wichtig, dass Sie einen besonderen Grund für das Frühaufstehen haben. Sonst kann es sein, dass Sie einfach im Bett liegen bleiben.
Hier finden Sie jetzt wirklich einfache, aber effektive Tipps, wie Sie zum Frühaufsteher werden:
- Stellen Sie sich z.B. Ihr Handy als Wecker und legen es weit weg von Ihrem Bett
Dann müssen Sie aufstehen, um den Alarm auszumachen. Vielleicht verteilen Sie auch einen Wecker in einem anderen Raum. - Nutzen Sie mehrere Wecker
- Bereiten Sie bereits abends den nächsten Morgen vor
Damit erreichen Sie, dass Sie sich aktiv und bewusst am Vorabend mit dem Frühaufstehen beschäftigen und sich auf den nächsten Morgen freuen. Hier ist Ihr Unterbewusstsein auch dran beteiligt.
Bereiten Sie zum Beispiel ein leckeres Frühstück vor, mit dem Sie Ihre Liebsten auch noch überraschen können!Nutzen Sie zum Beispiel auch Affirmationen, damit Sie es dauerhauft schaffen, früh aufzustehen.
- Lassen Sie sich von Ihrem Partner/in aus dem Bett schmeißen
Das klappt bei mir besonders gut, da meine Freundin später aufstehen darf und sie es nicht mag, wenn mein Wecker 3x klingelt. - Nutzen Sie sog. Tageslicht Wecker
Diese wecken Sie je nach Modell eine halbe Stunde vorher, indem sie einen Sonnenaufgang simulieren und/oder Musik dazu spielen. Damit wachen Sie wirklich entspannter auf! - Schaffen Sie sich einen Hund an
Dieser Tipp ist zwar nicht mein Favorit, aber ich habe gehört, dass Hunde morgens Gassi gehen müssen. - Stehen Sie nicht jeden Tag früher auf
Das ist im Moment meine Methode:
Ich stehe jeden zweiten Tag um 5 Uhr auf. An allen anderen Tagen schlafe ich 1,5 Stunden länger. Das hat den Vorteil für mich, dass ich eigentlich immer gut schlafe und mich dann sogar auf das Frühaufstehen freue. Auch bin ich dann nicht die ganze Woche schon um 20.00 Uhr hundemüde
Weitere Tipps, um Gewohnheiten zu erlernen finden Sie hier: Artikel zum Thema Gewohnheit. Schauen Sie auch im Download-Bereich nach dem Formular für erfolgreiche Gewohnheiten!
Gute Laune Tipps für jeden Morgen
Morgenmuffel sind unangenehm, wenn Sie selbst einer sind sowie für die Betroffenen.
Doch es gibt auch ein paar Waffen gegen die Morgenmuffeligkeit!
- Musik
Gute Laune Musik ist der Glücksbringer für Morgenmuffel. Sei es die Lieblingsmusik oder einfach nur Radio. - Stille Stunde
Nutzen Sie als Muffel eine stille Stunde. Prüfen Sie Ihre Lebensziele und planen den Tag. Achten Sie dabei auch, dass sich keiner in Ihrer Nähe befindet. Schöpfen Sie aus dieser stillen Stunde Kraft und Freude. - Lesen Sie Witze!
Ich kenne beim besten Willen nichts besseres, um anderen Menschen ein Strahlen auf das Gesicht zu zaubern! - Gehen Sie Morgenmuffeln aus dem Weg!
Wenn Sie einen Morgenmuffel in Ihrem Umfeld haben, dann gehen Sie ihm aus dem Weg. Lassen Sie ihn mit seinen “Problemen-mit-sich-selbst” in Ruheoder
- Greifen Sie Morgenmuffel verbal an…
…und konfrontieren ihn damit, dass er ein Morgenmuffel ist.
Sie werden feststellen, dass sich der Morgenmuffel schnell für sein Verhalten entschuldigen wird.
Welche Erfahrungen haben Sie?
Wie sieht es bei Ihnen aus? Morgenmuffel oder Frühaufsteher?
Schreiben Sie uns doch einfach in den Kommentaren!
Sie haben Fragen? Fragen Sie den LIG-Coach!
Wenn Sie Fragen zu diesem oder anderen Themen haben, schreiben Sie mir! Nutzen Sie die dafür auch die Kommentarfunktion.
Ich wünsche Ihnen einen erfolgreichen Tag!
Nutzen Sie auch die Forum-Diskussion zu diesem Thema!
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